Победитель
конкурса Men’s
Health Man 2012
Никита
Гуцу
и
Тр е н и р у ю с ь с д е т с т в а .
Мне 19 лет, и спорт для
меня неотъемлемая часть жизни, но никак не хобби.
Надеюсь, что тренироваться буду всю жизнь. Потому
что спорт - это здоровье, а здоровье - это жизнь. Я не
говорю про большой спорт, я говорю о любительском
уровне, которым могут заниматься все, не ради боль-
ших денег и не ради славы.
Какдобиться хорошей физической формы?
Думаю, ответ на этот вопрос знают все: нужны же-
лание, труд и время. Эти три составляющие делят-
ся на еще много ветвей, но это неважно, потому что
без этих 3 пунктов вряд ли что-то получится. Главное -
комплексный подход.
Мой рацион прост. Питаюсь я около 6 раз вдень, не-
большими порциями. Овсянка, вареные яйца (только
белок), куриное филе (вареное либо запеченное в ду-
ховке с сыром), вареная говядина, рис, гречка, обяза-
тельно кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
Тренируюсь 3 раза в неделю по программам, кото-
рые составляю сам. Вычитывая какие-нибудь новые
методики, обязательно включаю их в свою программу
и смотрю, есть ли результат.
На мой взгляд, самая эффективная программа,
по которой я тренировался, - это трехнедельный цикл,
который я составил сам. Суть этой программы в том,
что каждую неделю упражнения разные, что помогает
всегда держать мышцы в стрессовом состоянии, они не
успевают привыкнуть к упражнениям и получают каж-
дый раз новую и достаточно хорошую нагрузку".
ОДНА ИЗ НЕДЕЛЬ ЭТОГО ЦИКЛА
о
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ
Работают:
мышцы груди
+
бицепс
• Разминка (один подход по 10-12 повторений):
подтягивания на перекладине, отжимания
на брусьях, отжимания от пола
• Жим штанги лежа на наклонной скамье 3x12,10,8
• Жим штанги вниз головой 3x12,10,8
• Разведение гантелей лежа 4x12
• Горизонтальный жим в станке 3x8
• Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 3x10
• Попеременное сгибание рук сидя 3x8
• Сгибание рук в нижнем блоке (забивка)
• Комплексупражнений на пресс
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ
Работают:
мышцы спины
+
трицепс
• Разминка (один подход по 10-12 повторений):
подтягивания на перекладине, отжимания
на брусьях, отжимания от пола
• Тяга штанги, стоя в наклоне, 4x10
• Тяга гантели одной рукой
в наклоне 3x10 (суперсет)
• Шраги с гантелями 2x20 (суперсет)
• Тяга верхнего блока перед собой 3x10
• Тяга нижнего блока 3x10
• Французский жим лежа 4x12
• Разгибание рук с одной гантелей
из-за головы 3x10 (суперсет)
• Разгибание рук с рукояткой верхнего блока
с хватом сверху (забивка) 3x15,18,20
• Комплексупражнений на пресс
ТЕ, ЧОГО ХОЧУТЬ ЧОЛОВІКИ
ФОТО: ДМИТРИЙ ПОЧИТАЛИН, АЛЕКСЕЙ КУЗЬМЕНКО
